torsdag 31 januari 2013

The Skinny Rules, dag 25


Det har lossnat igen!
Mats hade plötsligt gått ner ett helt kilo häromdagen!
Han gick upp 2 hg igen, men ändå.
Skönt!

Han säger annars att den största
förvandlingen i hans liv
dessa 3 veckor,
är att han har slutat spilla på sig! 
Det är sant, han kan ha en vit T-shirt i mer än en dag
utan minsta fläck.
Inte ens kaffefläckar, 
trots att han fortfarande dricker kaffe.
Knepigt!

Jag har utökat mina promenader 
till 50 minuters rask stavgång.
Då är jag trött!
Idag har vi haft storm här i Skåne, 
så jag stannade faktiskt inne.
Det blir lite promenerande i Lund ikväll istället.

Vi mår helt enkelt skitbra!

På onsdag kommer en sista rapport,
då har vi klarat av de 30 dagar vi bestämt oss för.
Men vi kommer att fortsätta!

Om du har missat vad det handlar om,
kan du läsa mitt första inlägg här

Åsa
74,3 kg
-3,2 kg 

måndag 28 januari 2013

The Skinny Rules, dag 22

Tre veckor avklarade.
Om man nu kan säga så, 
det känns mer som naturligt
än som en bragd.
 
Jag har nu kommit ner till 74,8 kg, 
det känns så skönt att ha kommit under 75!
1/3 klart, om jag nu ska ha 70 som mål.
 
Mats står fortfarande och "stampar", 
samma vikt i en vecka nu.
Men det måste ju bara lossna snart!
 
Tyvärr väntar en blåsig vecka nu,
det är jobbigt att promenera mellan åkrarna
när den skånska vinden viner.
En dag förra veckan var det flera minusgrader, 
men helt vindstilla, 
så skönt det var!

I väntan på snödroppar
kan man glädja sig åt orkidéer!
Jag har ett tiotal, flera år gamla,
och alltid är det några som blommar!

Ha en bra vecka, det tänker jag ha!
 
Åsa 
74,8 kg
- 2,7 kg

fredag 25 januari 2013

The Skinny Rules, dag 19

Vi står och stampar!
I 4 dagar nu har jag vägt samma 75,1 kg.
Min man, Mats, står också kvar på samma siffror.
 
Men vi äter som vi ska, enligt reglerna, 
så det lossnar nog vad det lider.
 
Vi känner oss fortfarande väldigt nöjda, 
går inte och längtar efter något särskilt alls, 
inte ens Pepsi Max för min del!
 
Vi äter massor med grönsaker
och tycker verkligen att det är gott!
Dagens middag t ex:
 
 Grönsakernas sprutas med olja ur sprayflaska,
in i ugnen 225 grader i 5+5 minuter 
(rör om emellan).
Ta ut grönsakerna igen,
pressa en halv apelsin över dem, 
innan du sätter in dem 5 minuter till.
 
Idag åt vi dem med några tunna skivor kallskuret, 
kalkon och hamburgerkött,
samt hummus enligt Bob´s recept.
Gott och nyttigt!
 
Nu hoppas jag komma under 75 imorgon!
 
Åsa
75,1 kg
- 2,4 

måndag 21 januari 2013

The Skinny Rules, dag 15

Idag var det riktigt spännande att ställa sig på vågen!
Skulle jag ha klarat målet, 
att gå ner i snitt ett kilo i veckan?
 
Det har blivit lite si och så med
promenerandet den gångna veckan.
 Och igår åt vi lunch med vänner 
på en "foodcourt", på Entré i Malmö.
Det fanns inte så många hälsosamma
alternativ där.
Jag valde "Beirut Chicken Salad"
och åt de delar av den som ryms inom reglerna.
 
Och trevligt var det!
Att umgås med nya och gamla vänner,
är helt klart värt en hel del krångel!
 
Det är nyttigt för mig med den extra press på mig
jag får av att "redovisa" inför er.
 
Resultatet, då?
-2,2 kg på 2 veckor!
Exakt samma för Mats, 
"vi följs åt genom livet", 
som han sa.
Jag väger nu mindre än jag gjort på många år,
skönt!
 
Vi har nu bestämt oss för att 
äta betydligt mer fisk och grönsaker.
Vi tycker att det är gott,
och det är både nyttigare och billigare än kött.
 
Ugnsrostade grönsaker med pressad apelsin över, mums!
 
I lördags unnade jag mig ett nöje, 
åkte på en loppmarknad.
Köpte bl a en bauta-skål
som var perfekt att servera Ceasarsallad i
när vi hade middagsgäst.
 

En bild till, bara för att njuta av kombinationen
av färg och vitt, 
något jag älskar!

I eftermiddag ska jag fortsätta med ett lapptäcke
jag påbörjade i lördags, 
som går i denna färgskala + lite blått.
Gillar!
 
Men först promenaden, 
den här veckan ska jag inte fuska!
 
Åsa
75,3 kg
- 2,2
 
 

torsdag 17 januari 2013

The Skinny Rules, dag 11

Vi överlevde vår första vegetariska dag!
Med den äran, får vi säga.
Vi gick ner 2 hg var + de 2 hg vi tillfälligt
gått upp dagen innan.

Lunchen var riktigt god, 
med bl a hemgjord hummus, 
helt utan fett.

Dagens frukost blev en repris, 
pumpernickelbrödet med 
jordnötssmör och banan.
Gott och mättande!

Jag har nu jämfört pumpernickel
med ICA Basics  Rågbröd.
Det som är skillnaden är att 
större del av kolhydraterna är sockerarter
i ICAs bröd.
Plus att pumpernickel kostar
4 gånger så mycket!
ICA duger åt oss.

Hur går det annars, då?
Bra!
Jag är aldrig hungrig mellan måltiderna, 
har absolut inget sockersug
och längtar inte ens efter Pepsi Max.

Det är SÅ motiverande att se
siffrorna på vågen sjunka så snabbt!
Ändå har det varit si och så med promenerandet sista veckan, 
jag har så mycket korrekturläsning att göra, 
och har svårt att ta mig tid till promenader.
Men idag ska nog vara sista dagen för det, 
i den här omgången.
Dags att sätta igång!

Åsa
75,7 kg
- 1,8 kg

Inredningsbloggandet är i tillfällig vila.

onsdag 16 januari 2013

The Skinny Rules, dag 10

I morse hade vi gått upp ett par hg, 
men vi gick ju ner desto mer igår
så det jämnar ut sig!
 
Idag har vi en vegetarisk dag, 
den första i vårt liv!
Den började bra:
 
Nötgröt med mandelmjölk, 
riktigt gott!
Mandelmjölk var en ny erfarenhet för oss, 
söt, mild och fettsnål!
 
Maten igår var också god,
det var bara lunchen häromdagen
som var ett bottennapp.
 
 Gårdagens promenad 
blev i solsken genom dimma, 
idag kan det bli i strålande solsken.
Ljusterapi!
Gör gott för kropp och själ!
 
Åsa
76,1 kg
-1,4 kg

tisdag 15 januari 2013

The Skinny Rules, dag 9

Idag var det roligt att ställa sig på vågen!
75,9 kg,
minus ett halvt kilo sedan igår.
Mats gick ner lika mycket.
Det är alltid roligt att passera en kilo-gräns ;-)
Så det verkar vara värt att följa boken i detalj.

Lunchen igår var ju ingen höjdare,
 men middagen var god:
Grillspett i ugnen med 
torsk, småtomater och squash, 
först marinerade.

Dagens frukost:
En skiva pumpernickelbröd
med jordnötssmör utan socker
och en halv banan.
Ett äpple också, det ville inte vara med på bild.

Vi ska kolla om det är likvärdigt att byta ut
pumpernickel mot danskt rågbröd el dyl, 
lättare att få tag på och billigare.
Detta jordnötssmör har helt annan konsistens än det vanliga, 
och var ännu godare.
Men klibbigt! 
Läpparna klistras ihop...

Det märks att det är en amerikansk bok, 
en del matvaror finns nog inte alls i Sverige.
Som fettfri grekisk yoghurt
och fettfri ricotta.  

Till lunch idag blir det kycklingwok
med caschew och quinoia.

Till middagen grillat kött
med sparris och tomater.

Det vore enklare om det var grillsäsong!
Men det funkar i ugnen också.

Lycka Till, ni andra!

Åsa
75,9 kg
- 1,6 kg

måndag 14 januari 2013

The Skinny Rules, dag 8

En vecka avklarad!
Det känns bra, inte som någon större uppoffring.
Jag har gått ner 1,1 kg, 
får väl ses som skapligt med tanke på
att vi hade trappat ner rejält redan helgen innan.
Min erfarenhet är att man annars brukar få
bäst resultat den första veckan.
 
Denna första veckan åt vi utifrån reglerna 
efter bästa förstånd, 
utan att ha tillgång till mer information.
Nu har vi fått boken, 
och kan se att vi tolkat ganska bra.
 
Den vecka som börjat idag
ska vi försöka följa menyplanen som finns i boken.
Vi följer alltså Bob´s recept
till alla måltider.

 Dagens frukost bestod då av:
1 omelett på 3 äggvitor och en gula
med paprika och körsbärstomater i
1 skiva fullkornsbröd
med ost (lånad från förmiddagsfikat)
2½ dl tinade jordgubbar.
Till det drack jag te, men först en mugg vatten.
 
Jag har inte druckit någon Pepsi Max alls på en vecka, 
bara te och apelsinvatten.
Det går bra, men är liiiite tråkigt ibland.
 
Till lunch åt vi Bob´s Cobb, som är en kycklingsallad.
Salladen var helt OK,
men dressingen alldeles för sur.
Det smakade lika "hideous" (Mats uttryck)
som det såg ut:
 
 
Vi behöver verkligen träna på "Presentationen"
som de säger på Sveriges Mästerkock!
Vi bara blandade i en skål
och hällde upp på tallriken...
 
Men igår åt vi ugnsrostade grönsaker
enligt  Bob´s recept, 
och de var jättegoda!
Så det finns hopp!
 
Nu ser vi fram emot middagen, 
ugnsgrillad fisk.
 
Jag svarar gärna på frågor
om du undrar över något!
 
Åsa
76,4 kg
-1,1 kg

fredag 11 januari 2013

The Skinny Rules, dag 5

Saknade du mig igår? ;-)
Gårdagen var en sådan dag när mycket går fel.
Inga stora saker alls, men många små.
Bland annat kom inte boken då heller.
 
Men vi har ätit som vi tror att vi ska
och gått ner LITE till i vikt, 
jag har nu minskat 0,9 kg på 4 dagar.
 
Nu vill jag ha boken,
så att vi kan följa programmet
ännu effektivare!
 
Jag  märker att det har blivit lättare
att dricka vatten, 
kan nu "få i mig" en mugg
på så kort tid att jag aldrig sätter ned den.
Bra ibland!
 
Nu är det dags för dagens stavpromenad, 
idag i solsken!
 
Hur går det för er andra?
 
Åsa
76,6 kg
- 0,9

onsdag 9 januari 2013

The Skinny Rules, dag 3

God förmiddag!
I morse visade vågen på exakt samma som igår!
Men jag misströstar inte, 
vet att det brukar gå trappstegsvis.

I de flesta dieter uppmanas man 
att inte väga sig mer än en gång i veckan,
något jag alltid brukar trotsa.
Jag motiveras av att se vågen "klättra neråt" varje dag,
och vet att det är fullt normalt att det står stilla
eller t o m ökar något emellanåt.

Och jag kan glädjas med min man Mats,
som har minskat 1,3 kg på två dagar!

Idag kommer nog boken!
Jag har fått besked att den är på väg.

Den här månaden tillbringar jag 
den allra mesta tiden hemma,
jobbar med korrekturläsning.

Det gör det enkelt med maten, 
särskilt då Mats också är hemma, 
som tycker om att laga mat
och gör det väldigt bra.

Igår åt vi fläskschnitzel med haricot verts,
stekt lök och champinjoner till lunch.
Det var jättegott!
Till middag blev det sallad igen.
 
Jag förstår att det är krångligare
om man jobbar borta hela dagarna!

Något jag brukar ha i handväskan
för de tillfällen man är hemifrån
några timmar
och hungern plötsligt griper tag i en,
är en liten burk eller påse med nötter.
Det mättar bra och innehåller inte socker.


Det blir nog en dimmig promenad idag med.

Ha det!

Åsa
76,8 kg
-0,7

tisdag 8 januari 2013

The Skinny Rules, dag 2

Jag vaknade med lätt huvudvärk i morse.
Bristen på Pepsi Max eller kvällsfika
som gör sig påmint, månne?

Men det kändes bättre så snart
jag ställt mig på vågen:
76,8 kg!
Minus 0,7 på en dag!
Ja, jag vet att det bara är vatten
som försvinner de första dagarna,
men det känns bra ändå!

Vad åt och gjorde jag då igår?

Frukosten visade jag ju redan igår.
Ett äpple på förmiddagen.
30 minuters rask stavgång, 
annars stillasittande
(sömnad, korrekturläsning).
Lunch: Stekt lax, haricot verts, bulgur och lite sås.
Middag: Hemgjord skink- & ostsallad med lite lättdressing.
Tidigt kvällsfika: 1 dl Keso med ½ dl björnbär.
Jag drack som jag skulle, te och vatten.
Nöjd!

Jag har alltid haft svårt för att dricka vatten.
Nu har vi en tillbringare med vatten och apelsinskivor
stående i kylskåpet
och idag ska jag komplettera med en kanna till, 
med äpple i.
En 33 cl-mugg i taget, det går.

Jag fick besked från Adlibris igår att min 
bok 
är på väg, jag får den nog imorgon.
Skönt!

För vad menar Bob egentligen med 
"inga kolhydrater efter lunch" ?
Är det inga alls? Eller inga snabba?
Är det OK att äta sallad?

Hur nära sänggåendet "får" man äta?
 
Lite recept, helst för middagen,
ser jag också fram emot.

Nu har nästa säsong av Biggest Loser
börjat i USA!
Vi såg det första avsnittet igår, 
streamat via 
Bra tajmat med vår start!

 
Mats satt och önskade att han varit med där, 
i gymmet på första träningen,
när hälften av deltagarna spydde av utmattning.
Jag var tacksam att slippa, 
föredrar promenader!
Men den i gänget som tuppade av
och var mest illa däran,
kom igen sedan och var en av dem
som gick ner mest under veckan.
Inspirerande!

Nu är det hög tid att dra igång den här dagen på allvar, 
hoppas dimman lättar innan det är dags för promenaden!

Åsa
76,8 kg
- 0,7

PS: Den vanliga inredningsblogggen är i viloläge en månad,
tills renoveringarna tar fart igen. DS


Lycka till, ni andra som hängt på!

måndag 7 januari 2013

Nu kör vi!

Idag börjar den!
Månaden med hälsosamt liv, 
som kanske följs av många fler, 
men jag satsar på en att börja med.

Som jag skrivit tidigare 
kommer jag att följa Bob Harper´s diet
The Skinny Rules.
Jag har beställt boken,
men inte fått den ännu, 
så de här första dagarna går vi "bara"
efter hans regler 

Morgonens frukost blev ungefär som vanligt,
den brukar kunna klassas som hälsosam:
3 skivor Fiber balance knäckebröd
Keso med tomater
Ägg med lite kaviar
Te
En god bok, denna av Lucy Dillon.
 
Nytt är då att jag innan frukosten 
drack en mugg vatten, 
med apelsinskivor i kannan
för att få lite smak.
 
Jag kommer inte att fota varje måltid,
särskilt innan jag fått boken.
Då kanske jag visar och kommenterar
måltider ur den.
 
Jag "vägde in" i morse på 77,5 kg.
Det stora målet är 70 kg
och jag hoppas nå under 75 kg
innan denna månad är slut.
 
Nu ska jag korrekturläsa
så mycket jag orkar
och sedan ta dagens promenad.
 
Lycka Till till er som hänger på!
 
Åsa
77,5 kg
 
PS: Den vanliga inredningsblogggen är i viloläge en månad,
tills renoveringarna tar fart igen. DS
 
 

torsdag 3 januari 2013

The Skinny Rules, lite mera

Det finns en sida där man
 efter lite krångel
kan ladda ner och skriva ut
inledningen på boken.
Den ger mycket information, 
så här
kommer länken.

Om du tycker att det är för krångligt, 
kan du läsa delar av inledningen
i den här artikeln 
istället.

Jag tycker om att skriva ner
mina framgångar, 
gärna med diagram.
Jag googlade
"free printable weight loss"
och hittade bl a 
som jag genast skrev ut.

Men det är BARA för dig
som tycker att sån´t är roligt!
Annars känner du nog på byxorna
när du minskar i midjan!


Jag förbereder mig också
genom att nästan utesluta sockret,
och dra ner konsumtionen av
Pepsi Max
till ca ett glas om dagen.

Jag har också börjat promenera igen, 
med stavar.
Idag blåste det så mycket
att stavarna slog mot benen.

På måndag drar vi igång på allvar!
Häng på!

Åsa

 

onsdag 2 januari 2013

Hälsoutmaning

Bloggen Varmvit är i vintervila, 
men jag uppväcker den nu tillfälligt, 
med ett helt annat ämne.

Emellanåt, särskilt vid nyår, kommer vi fram till
att vi behöver göra något för att befrämja vår hälsa.
För min och KM:s del innebär det också att vi behöver
gå ner i vikt för att må riktigt bra.

Men hur ska vi göra?

Ifjol vår gick jag ner ca 8 kg, 
genom att äta nyttigare och motionera
(läs: gräva i trädgården),
de flesta av dem är fortfarande borta, 
men det finns mer att ta av...

Men nu dröjer det ju flera månader innan
det är dags att gräva i (den nya) trädgården.
Flytten, som lär innebära MÅNGA steg
när vi ska bära allt mellan husen, dröjer ju också.

Vårt favoritprogram på TV är amerikanska
Biggest Loser
med Bob Harper

:

Honom har vi förtroende för!
Under 2012 kom han ut med en bok,
The Skinny Rules:

 Jag har beställt boken på Adlibris
Den finns i pocket också, för 140 kr.

 Igår hittade jag reglerna på Pinterest
(sök på Bob Harper)
och idag har jag översatt dem till svenska:

The Skinny Rules
Smalreglerna
Ur boken ”The Skinny Rules” av Bob Harper

·          1: Drick ett stort glas vatten före varje måltid – Inga ursäkter!

·          2: Drick inte dina kalorier!

·          3: Ät protein vid varje måltid – eller förbli hungrig och tjurig

·          4: Begränsa ditt intag av raffinerade mjöler och gryner

·          5: Ät 30 till 50 gram fiber varje dag

·          6: Ät äpplen och bär varje dag.  V a r e v i g a   D a g !

·          7: Inga kolhydrater efter lunch!

·          8: Lär dig att tyda innehållsdeklarationer, så att du vet vad du äter

·          9: Sluta gissa portionsstorlekar. Lär dig – en gång för alla!

·         10: Inga mer tillsatta sötningsmedel, gäller även konstgjorda!

·         11: Sluta med potatis!

·         12: Inför en köttfri dag per vecka

·         13: Sluta med snabbmat och friterad mat

·         14: Ät en riktig frukost

·         15: Laga din egen mat och ät minst 10 måltider per vecka hemma

·         16: Uteslut mat med mycket salt i

·         17: Ät dina grönsaker – ingen diskussion!

·         18: Var hungrig när du lägger dig

·         19: Sov ordentligt

·         20: Planera in en frossar-måltid per vecka


Det låter väl sunt och inte alltför omöjligt? 
För min del blir regel nr 11 VÄLDIGT lätt, 
men nr 10 desto svårare, 
då jag dricker mycket Pepsi Max.

Vi har bestämt oss för att satsa en månad.
Till att börja med!
Vi behöver mera, 
men det känns lättare att satsa fullt ut
om man tidsbegränsar det till en början.

Vi börjar på måndag, den 7 januari.
Vi hinner inte få boken innan dess,
men reglerna är så tydliga att vi börjar ändå.

Fram till dess trappar vi ner på sockret,
förbereder kylskåpet och skafferiet,
och oss själva mentalt.

Jag kommer att skriva här i bloggen varje dag, 
berätta hur det går.

Vill du haka på?
Anta utmaningen?
Det vore roligt om vi blev flera, 
som kunde ge varandra tips
och peppning!

Lämna en kommentar här nedan, 
och anmäl dej gärna som "följare" 
till höger ( i webbversionen, inte mobila).

Häng med!

Åsa